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入门跑步爱好者必须知道5件事情能让你的跑步更

本文来自:未知 作者: 发表时间:2019-07-18

 刚加入跑圈,要怎么快速进入“类似”专业的状态呢?对于这个问题给你们5条建议:

学会轻装上阵
 

也许你经常会在路上看到全副武装的跑者,听着音乐、绑着补给水袋、别着小腰包、带着有心跳测量与GPS导航功能的装备等(参考某手机广告)。带这么多,看着都累。生活已经够复杂了,何必要给跑步增压添负担呢?跑步,就要学会轻装上阵。可以在平时的训练中多做些尝试,选择最适合自己的轻便装备。

饮食、补给需要注意

饮食是很个人化的事,可以根据日常生活习惯来挑选适合自己的食物。在跑步中,可以通过碳水化合物和水进行补给。碳水化合物是长跑者的能量来源,而它的热量往往也不低,导致体重加重,让人不能轻松地跑。因此,要遵循适量原则。另外,补水千万不可太过。太多水可能引起低血钠症,严重可能导致死亡。当补充水分时,可以交替补充运动饮料。


学会认清自己

对于入门跑者,经常认不清自己的身体情况,会一下子跑太快或是一下子跑太远。这样很容易伤到自己。虽然人的心肺系统能够在大约两个月时间内适应运动强度,但其他身体器官,如韧带、肌肉、关节等可能就需要比较多的时间了。因此,循序渐进地进行跑步训练很重要,在了解自身身体素质的情况下,有针对性地制定适合自己的跑步计划。

 

对于意见你可以选择

作为一个入门跑者,了解跑步相关信息是很必要的。但需要根据个人情况来选择适合自己的跑步方案。将已经有结果的理论或是被过滤了的消息当作参考意见就好,也不要太低估自己的常识与看法,在参考任何建议前,先问问自己适不适合。

 

适合的才是最好的

虽然穿着新鞋和新衣是件让人愉悦的事情,但是千万别穿新鞋、新装备去比赛!任何新装备都需要有一段磨合期,应当在赛前就使用、熟悉装备,以培养自己与装备的默契度。从而更好地保证赛道体验。比如,跑步装备中必不可少的智能跑表,在赛前就需要对其动能、使用相当熟悉,让它更好地帮助你实现PB。

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